【健康部】理想の体型の作りかた – 体質編 –

この記事では、あなたに合わせた理想の体型の作りかたについて、紹介しています。

本記事は、理想の体型になるための基本である「体質」について説明していきます。
食事編、睡眠編もぜひ合わせてご一読ください。

自分の体型には設計図がある

私たちの体は、遺伝子レベルでどのような体型になれるかということが、ある程度決まっています。

成人期に入ると、私たちの体は、遺伝子が持っている“設計図”に基づいて、「適正」の体重に留まろうとします。もし体重が適正範囲外に出ようとすると、体中のあらゆる組織が変化し、体重を範囲内に押し戻そうとするのです。

スウェーデンで「遺伝と体重の相関関係の調査」を目的とした研究が1984年に始まりました。この研究では、国の双子登録を活用し、

• 93組の別々に育てられた一卵性の双子
• 154組の一緒に育てられた一卵性の双子

を対象におこなわれました。

この研究やその他いくつかの研究の結果、『体重変動の70％が遺伝によるものだ』という結論が出たのです。

[参考文献：『一流のコンディション』トレイシー・マン著　佐伯葉子訳]

理想的な体型とは

では、理想的な体型とは何でしょうか？

1つの指標として、ここでは『黄金比』を紹介します。この黄金比は魅力的に見える体型だと言われています。

女性の場合は、

男性の場合は、

ちなみに、異性から見ても魅力的に見えるようです

理想の体型になるには

前述のとおり、人間は遺伝子によってある程度体型が決まってしまいます。

それでも、理想的な体型になることが可能です。何せ「黄金比」ですから、比率さえ間違えなければ、誰でも理想の魅力的な体型になれるのです。

体重変動の70％は遺伝子による影響ですが、残りの30％は環境が影響します。ここでの環境というのは『睡眠・食事・運動』などの生活習慣のことであり、これらは自己管理によっていくらでも改善が可能です（少なくともシルエットを良くするには運動は欠かせません！）。

まとめ

理想の体型を目指す場合、まず自分には適性体重があることを理解してください。
そこから『睡眠→食事→運動』によって、自分の理想の体型を作り上げていきます。

健康であるためには、日々の体調管理が大切です。
もし体調管理で不安なことがありましたら、どうぞお気軽にコメントください！

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