Roots Lab.健康部

【健康部】理想の体型の作り方 -睡眠編-

文屋学(B_Manabu1227)です。

寒くなると太りやすいなんて思っていませんか?
実は、寒くなると代謝が上がり、痩せやすくなります。なので、秋冬は減量に適した季節なのです。

今回は前回に引き続き、理想の体型の作り方について、お話をしていきます。
今回のテーマは『睡眠』です。

「理想の体型とはなにか」については、こちらも合わせて読んでいただければ幸いです。

【健康部】理想の体型の作りかた - 体質編 -この記事では、あなたに合わせた理想の体型の作りかたについて、紹介しています。 本記事は、理想の体型になるための基本である「...

睡眠不足が肥満を招く

理想的な体型が手に入らない一番原因なのが、『太りやすいor痩せにくい体質になっている』ことです。この状態でいくら食事制限や運動をおこなっていても、なかなか成果が挙げられず、理想的な体型に辿りつくことが大変難しいのです。
では、どうして『太りやすいor痩せにくい体質になっている』かというと、それは、『睡眠不足』になっている場合があります。

2011年にでたシカゴ大学のレビューによって「睡眠制限をかけると大変なことが起きる」という報告が次々と出てきたのです。

  1. 食欲を抑制するホルモンである「レプチン」が出なくなり、肥満を招く
  2. 食欲を促進するホルモンである「グレリン」が出るため、肥満を招く
  3. その他代謝に関わるホルモンが分泌されにくくなるため、代謝がスムーズにされなくなる

 

実際に、シカゴ大学の調査では「短時間睡眠の女性は肥満度を表すBMI値が高い」、つまり太っているという報告があります。

BMI値とは太っているかを表す体格指数で「体重kg/身長m×身長m」で求められます。
たとえば170cmで60kgの場合、「60/1.7×1.7≒20.8」となります。
性別に関わらず、この数値が22がもっとも病気になりにくい数値で、25以上が肥満とされています。

その他、様々な研究結果によって、短時間睡眠が肥満を招くことがわかっています。

[参考文献:Sleep and obesity.]

睡眠を妨げる原因

睡眠を妨げる原因が以下のとおりとなっています。
主に自分でコントロールできる部分を取り上げていきます。

  1. 睡眠2時間前のパソコン作業やスマホの操作
  2. 考え事や心配事を溜め込んだままにしておく
  3. 寝る前の激しい運動(それに準ずる活動)

これらのことは、私たちの睡眠を妨げてしまいます。
身体が活動的になるようなことは、私たちの睡眠を阻害してしまいます。

スムーズに睡眠がとれる方法

以下のことは、私たちの睡眠をスムーズにします。
どれもすぐに取り組めるものだと思いますので、簡単に実行できるハズです。

  1. 就寝2時間前にはパソコン作業やスマホ操作を済ませておく
  2. 考え事や心配事をTODOリストとして紙に書き出しておく
  3. 就寝前は入浴やストレッチで気持ちを沈めておく

これらのような工夫をして、入眠しやすくしていきましょう。
落ち付けたり、リラックスすることがコツとなっています。

まとめ

理想の体型を目指す場合、睡眠が何よりも大切です。
睡眠をしっかりと取り、ホルモンバランスを整えてから食事と運動に取り組みましょう。
そのためにも、就寝前はなるべく刺激になるようなことを控えて、睡眠に備えることがコツです。

【寝不足の方必見】睡眠は大切です!睡眠不足を解消して老廃物を排除しようこんにちは!Roots Lab.健康部のおさむ(@OsamuTsubomi)です。 今回は、私から「なぜ睡眠が重要なのか」について...

健康であるためには、日々の体調管理が大切です。
もし体調管理で不安なことがありましたら、どうぞお気軽にコメントください!

ABOUT ME
文屋 学
文屋 学
Roots Lab.健康部の部長でフリーの鍼灸師。鍼灸・整体を通して、働く社会人の心身の健康・生活レベルの向上を目指す。また、現在は東洋医療全般の研究と実践だけに留まらず、後進の育成や健康セミナーにも励む。
イベント情報

Roots Lab.では定期的にイベントを開催しています。興味のあるテーマがあればぜひご参加ください!

イベントを見る

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。