Roots Lab.健康部

睡眠は大切です!睡眠不足を解消して老廃物を排除しよう

こんにちは!Roots Lab.健康部のおさむ(@OsamuTsubomi)です。

今回は、私から「なぜ睡眠が重要なのか」について、詳しくお話しさせて頂きます!

まず、睡眠不足が続くと体に悪影響を及ぼします。

睡眠不足の影響

・太りやすくなる
・集中力の欠如
・イライラ
・ストレス増加
・血圧上昇

これを聞くだけでも、睡眠って大切だという事が分かりますね。

睡眠が大切な理由

睡眠が大切な理由の1つは、脳の老廃物除去をするシステムは起きているときよりも睡眠中の方が活発になるからです。

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私たちの身体に張り巡らされているリンパには、老廃物を回収して排出させる働きがあります。

よくリンパマッサージでデトックス♪なんて言いますよね!

身体の滞りをマッサージでほぐし、リンパの流れを良くすることで老廃物を身体の外へ排出しやすくするので身体の循環が良くなりスッキリする!

と、いう訳です♪

では、脳の老廃物排出はどのような経路を辿るのでしょうか?

脳が老廃物を輩出する仕組み

脳は体重の2%しかないですが、生命活動の為、消費するエネルギーは20%〜25%にも及びその過程で老廃物が発生します。

その老廃物を排除してくれるのが!グリンパティック系という排除システムです。

上記でお伝えした、「脳の老廃物除去をするシステム」とは、このグリンパティック系のことで、このシステムが最も活動的になるのは睡眠中 だと言われています。

活動している時に比較し、睡眠中は脳内を満たすCSF(脳脊髄液)がよりスムーズに、スピーディーに流れ、老廃物を吸収・排出してくれます

つまり、睡眠が不足すると老廃物が排出されにくくなるため、いわゆる「頭が回らなくなる」という状態になります。

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まとめ

睡眠の重要性は分かった・・・でも、睡眠時間の確保が何らかの理由で難しい…。 と、いう方もいらっしゃいますよね。

睡眠時間はもちろんなのですが、睡眠の質を上げることの方が実は大切です。

その為のポイントは、自律神経を整える事です!

自律神経とは、交感神経(戦闘モード)と副交感神経(リラックスモード)に分けられます。

自律神経を整える事、つまりは交感神経と副交感神経を上手に切り替えることで、睡眠の質が高まります。

次回は、このことについてお伝えしていきたいと思います。

ABOUT ME
おさむ@運動大好き鍼灸師
おさむ@運動大好き鍼灸師
鍼灸マッサージ師、介護支援専門員です。医療・介護・福祉の世界で20年間リハビリ業務に携わってきました。現在はクリニック勤務、在宅でのマッサージ、機能訓練を行う傍らアロマランチ会、ツボyogaなどセルフケアの大切さを伝える活動もしています。目指しているのは「治療しない鍼灸師」❕このコラムを通して皆さんが健康になる養生の仕方をお伝えできたらと思います。よろしくお願いします。
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