この記事では、アラフィフ鍼灸師が初めてパーソナルトレーニングを受けてみて感じた事を生々しく綴っています。
・パーソナルトレーニングに興味がある
・筋トレを習慣化したい
・Fitbank Gymに興味がある
突然ですが、みなさんは筋トレしてますか？
健康のため、ダイエットのため。目的はいろいろあると思います。公共のトレーニングルームも設備が充実しており利用料も1回300円程度。お手軽に始められます。
最近ではストイックに筋トレしている芸能人が増えました。おそらく彼らはパーソナルトレーナーと契約して毎日筋トレしている（のだろう）と思います。
特に40代、50代の逆三角形を見ると「パーソナルトレーニングって何?どんなことするの？」と以前から気になっていました。
この度、Roots Lab.健康部に下村尚之(@naoyuki_sh)さん（以下、尚之さん）が入部したご縁もあり「これは是非体験したい！」と思い、さっそく打診。
二つ返事でOKを頂きました！
Fitbank Gymを訪問
さっそく尚之さんの体験セッションを受けに行ってきました。
尚之さんが運営するのは練馬駅近くにあるFitbank Gymというプライベートジムです。
実は、先日2020年10月2日にオープンしたばかりでした！！！
おめでとうございます！
・場所：東京都練馬区豊玉北5-15-12 Sera.U Toyotamakita 301
・営業時間 : 6:00-21:00
・定休日 : 水曜日
約10畳のスペースにパワーラック、シャフト、ストレッチポールなど設備はシンプル。
そう断言する元RI〇APトレーナーの尚之さん。これは期待感高まります。
いざ、パーソナルレッスン開始！
今回のレッスンに対する、私の希望は2つです。
①自分を追い込む筋トレを体験したい！
②背中、お尻など体の後面を鍛えるメニューを教えてほしい！
先ずは脊柱の可動域、広背筋の動きをチェック！
尚之さんは常に笑顔！好印象です(そしてイケメン)
・ベントオーバーロー(広背筋)
・フルスクワット（下肢全体）
・ブルガリアンスクワット（殿筋、ハムスト）
・サイドレイズ（三角筋）
・ショルダープレス(三角筋)
・メニュー名不明(体側、腹横筋)
ガンガン鍛えましたｗ
特にきつかったのが「フルスクワット」の３セット目です。
１セット目 シャフトのみ(20㌔)
２セット目 シャフト∔プレート(40㌔)
３セット目 60㌔×12回 ← これ！
もうこんな感じでした・・・。
フルスクワットで叫ぶオサムここから自分の力だけでは立てません、もう後ろに倒れる、楽になりたい↘
ここで鬼トレーナーは私の脇を軽～く支え、絶妙にサポートします
（確かに押すと挙がる！きついけど立てる！）
この後の記憶はありませんｗ
目標の15回には届きませんでしたが12回！ありったけの筋力を使い切りました。
自分一人だったら8回で辞めていたと思います。
だけど尚之さんの声掛けで消えかかったトレーニング魂が再び燃え上がる。そして12回クリアした時の達成感！鬼トレーナーが王子様に見える瞬間！
この一体感、心が通じ合うような心地良さ。「2人で乗り越える」感覚が最高に気持ちいい。
筋トレって「地味で孤独で続かない」イメージでしたが伴走してくれるトレーナーがいると
「頑張れる、また来たくなる、続く、体形の変化が実感できる、自信になる、次の目標が出来る、筋トレが習慣になる、楽しい、頑張れる、また来たくなる…」
という、好循環が生まれます。
トレーナーはクライアントの生活を変えるパートナー！と感じました。
今回のトレーニング、動画でもまとめているのでぜひご覧ください
あれだけきつい筋トレをこなしたのに気分は爽快！心が満たされ笑顔で帰路につきました。
まとめ
最後に、今回パーソナルトレーニングを受けて気付いたことを簡単にまとめます。
・スタートは声を出して気合を入れる(アドレナリン分泌される)
声を出すと持ち上げられる重さが＋10kgアップします(元RIZ〇Pトレーナー尚之さん談)
したがって、声出しが非常に重要
・トレーニングの後半は「力む」のでフォームが崩れる
素早く察知して声掛けをする尚之さん。正しいフォームは反復練習で作られる(やはり声出し、重要です)
・筋トレが終わったら歩く
心拍数上がっているので止まると心臓に負担が掛かり危険です
・休憩中は喋った方が楽
しゃべる、息を吐く、吐くから酸素が入ってくる。立ち眩みなどリスク回避
・伴走してくれるトレーナーがいることで限界を超えることが出来る
トレーナーさんとの相性、大事です。
・生活習慣の改善を意識する
疲労回復にはビタミン、ミネラル、タンパク質はもちろん睡眠も大事だと体感する
カウンセリングを含めて90分のセッション。今まで定着しなかった「筋トレ」習慣。
パーソナルトレーナーがいればあなたが求める「理想の体型」が手に入る(かもしれません)。
また、セッションを体験させてくださった健康部の新メンバー尚之さん、改めてありがとうございました！
Roots Lab.では定期的にイベントを開催しています。興味のあるテーマがあればぜひご参加ください！
